Menurunkan berat badan bukan perkara mudah. Mereka
yang sudah pernah mencobanya tentu mengetahui sulitnya mencapai tujuan ini.
Namun tentu kita bisa belajar dari mereka yang berhasil.
Nah, berikut adalah beberapa cara yang dilakukan
mereka yang berhasil, yang juga bisa kita tiru. Cara ini menarik karena
dilakukan orang kebanyakan yang memiliki waktu terbatas, namun nafsu makan
besar, sama seperti kita.
1. Ganti minuman manis atau soda dengan air putih
Cara ini terdengar sederhana namun ternyata efektif.
Banyak orang tidak sadar betapa besar kalori dan gula yang terdapat dalam
minuman bersoda dan minuman manis. Bahkan yang biasa kita minum sehari-hari
seperti teh manis, kopi, maupun jus buah.
Minuman bersoda biasanya memiliki kandungan gula
tinggi. Sebagai contoh, sekaleng cola berisi 39 gram gula -- lebih dari 36 gram
maksimal yang disarankan per hari. Ia juga mengandung 140 kalori. Minum
sekaleng sehari, sama saja menambah hampir 1000 kalori seminggu.
Selain itu, terlalu banyak minuman manis juga
berbahaya bagi kesehatan. Sebuah study yang dipublikasikan di Journal of
Nutrition menemukan bahwa orang yang minum minuman manis memiliki lemak
visceral 10 persen lebih banyak.
Ini lemak berbahaya karena berada di sekitar organ
tubuh dan beresiko menimbulkan diabetes dan sakit jantung.
2. Mempersiapkan makanan sendiri
Tips ini terdengar sederhana, namun bisa
menghindarkan kita dari mengasup makanan tak sehat.
Bayangkan menjelang makan siang, saat perut merasa
lapar, kita akan lebih mudah tergoda memesan makanan tinggi kalori seperti nasi
padang dalam porsi besar dibanding gado-gado bukan?
Namun jika kita sudah mempersiapkan makan siang atau
membawa sendiri dari rumah, lebih besar kemungkinannya kita tidak tergoda untuk
jajan.
Selain lebih bersih, makanan dari rumah umumnya juga
lebih sehat karena kita bisa memilih bahan yang lebih baik untuk tubuh.
Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa orang
yang makan makanan rumah lebih dari lima kali dalam seminggu, 28 persen lebih
kecil kemungkinannya memiliki kelebihan berat badan, dibanding mereka yang
hanya makan tiga kali atau kurang makanan rumahan.
Nah, agar tujuan menurunkan berat badan tercapai,
persiapkan makanan yang mengandung banyak serat, protein seimbang, serta cukup
karbohidrat dan lemak.
3. Puasa
Membatasi jam makan atau puasa adalah cara efektif
menurunkan berat badan. Cara ini pernah dipopulerkan Deddy Corbuzier lewat OCD.
Intinya adalah hanya makan dalam kurun waktu
tertentu. Misalnya dari jam 9 pagi hingga pukul 14 siang. Di luar itu hanya
minum air putih saja.
Faktanya, puasa berkala merupakan cara efektif
menurunkan berat badan, menurut study dari University of Illinois di Chicago.
Dalam percobaan, pada "hari puasa" para
relawan diminta hanya makan 25 persen dari kalori yang biasa mereka asup dalam
sehari. Di hari lain, mereka bisa makan 125 persen dari kalori harian.
Jadi bila kita biasanya makan hingga 2000 kalori
perhari, saat puasa kita hanya makan 500 kalori. Lalu hari berikutnya makan
2500 kalori. Hasilnya, mereka yang mengatur pola makan seperti ini, mengalami
penurunan berat badan signifikan.
Adapun cara berpuasa ini bisa disesuaikan dengan
kebiasaan masing-masing orang. Kita misalnya bisa mengambil hari puasa 2 atau 3
hari dalam seminggu. Waktunya pun sesuai aktivitas. Misalnya hanya makan di
pagi hari saja, atau bisa memilih siang hari saja.
Namun sebagai catatan, tidak semua orang cocok atau
tahan dengan cara ini. Jadi ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau
mencoba secara perlahan dulu sebelumnya.
4. Lebih banyak bergerak
Kebanyakan dari kita menjadi orang yang malas
bergerak. Sepanjang hari duduk di kantor. Berdiri hanya ke toilet dan minum.
Makan pun dilayani pesanan yang sampai hingga meja. Pulang dari kantor pun kebanyakan
hanya duduk nonton TV lalu tidur.
Kebiasaan ini tentu bisa diubah. Cobalah naik
angkutan umum seperti kereta atau bus saat ke kantor agar kita menyempatkan
diri berjalan. Biasakan menggunakan tangga bukan lift, cobalah berdiri dan
berjalan-jalan setiap 30 menit duduk.
Selain itu, sediakan waktu berolahraga sesuai
kegemaran. Anda bisa jogging, bersepeda, berenang, atau bila waktu terbatas,
cobalah latihan olahraga intensitas tinggi.
5. Sertakan sayuran dan buah dalam menu
Banyak dari kita ternyata kurang makan buah dan
sayuran. Kebanyakan menu yang kita makan adalah nasi, lauk yang berupa
gorengan, dan sedikit sayur. Padahal kita disarankan makan buah setidaknya
1,5-2 mangkuk per hari dan sayuran setidaknya 2-3 mangkuk per hari.
Agar lebih berhasil, isilah piring dengan banyak
sayur setiap kali makan, sehingga hanya tersisa sedikit ruang untuk nasi.
Selain itu gantilah camilan dengan buah agar lebih sehat.
Buah dan sayuran juga mengandung lebih banyak serat
yang menjaga agar kita tidak cepat lapar, selain juga membantu pencernaan agar
lebih lancar.
Sumber: menshealth
